Na pele do cordeiro: Sou perfeccionista e agora?

Depois do  post G-I-G-A-N-T-E sobre o que se sente na pele do perfeccionista chegou o tão esperado momento em que eu revelo a cura!

Brincadeirinha! Não tem cura.

Não que você vá sofrer para todo o sempre com  essa cobrança excessiva de si mesma e dos outros, mas há todo um caminho a ser trilhado.

Primeiramente, quero deixar claro que estou nesse caminho junto com você, então eu não sou exatamente uma especialista no que vai dar certo, mas claro que eu pesquisei um pouco antes e vou juntar estas dicas com o que eu acho que pode funcionar.

Como eu disse, aceitar que tem um problema é extremamente importante, mas não acredito que seja o primeiro passo. Por que?
Porque esse é o momento em que você decide se vai  ficar paralisado, assustado com o fato de que tem um problema e acreditar que tudo está perdido e você nunca vai mudar, ou resolve fazer alguma coisa e se livrar das angustiantes sensações que acompanham sua condição. Por isso acredito que o primeiro passo seja... 

Pensar positivo. 
Não, eu não vou começar um discurso sobre a lei da atração e atrair os pensamentos, porque não sou fiel à essa teoria, no entanto nós temos sim, certos pensamentos como "eu nunca vou conseguir", "eu sou assim e sempre vou ser", "sou um fracasso", entre outros, logo tente primeiramente pensar "eu vou melhorar" e toda vez que você tiver um crise perfeccionista com esses pensamentos desagradáveis tente pensar conscientemente coisas positivas, (sem tetar não pensar nas negativas), ou ter uma conversa racional interna consigo mesma sobre.
Não vou mentir, nos momentos de crise isso não é fácil, você pensa algo positivo e sua mente rapidinho repele com coisas negativas nas quais você  acredita cegamente, não sou especialista em como lidar com isso, neste caso indico ESTE VÍDEO ( e acostumem-se com os vídeos da Flávia por que gosto muito). Mas, se não funcionar, faça isso depois, aceite seus erros para você mesmo, pense, ou até diga em voz alta "isso é normal, todo mundo erra, ninguém pensa o pior de você." Entre outras coisas.
Acredito que isso seja um grande primeiro passo, você ser capaz de se aceitar, mesmo que depois que uma crise* passar.

Assuma 
Você não precisa escrever um texto enorme sobre como se sente, mas basta dizer "eu sou perfeccionista" e, se quiser, enviar um artigo/texto que você tenha lido que se encaixe perfeitamente no seu caso, para que a pessoa, ou pessoas saibam como é. O mesmo vale pra outros defeitos, aceite e ria deles.
No entanto, faça isso por você, não espere uma determinada reação de ninguém ou que te ajudem, saiba que esta pessoa pode não entender por que você está incomodado com isso, ela pode até rir ou não saber o que dizer. Faça isso pra aceitar os seus erros perante os outros e não para que eles te mostrem a solução, ok?


Escolha uma atitude de cada vez e mude.
Pense nos hábitos que você tem  e que são causados por conta do perfeccionismo, depois disso,  escolha um para se focar em acabar com ele.
Encontrei diversas dicas específicas de como vencer o perfeccionismo, mas cada um é cada um e cada caso é um caso. Só você é capaz de compreender o que você faz que é resultado de uma mania de perfeição, o que é um vício. Algumas coisas são mais simples de vencer, comece por elas.
No meu caso, vou revisar menos. Algumas coisas se feitas uma vez com atenção já é suficiente, outras, como um texto por exemplo, precisam ser revisadas, mas uma vez só basta e ultimamente tenho revisado um milhão de vezes tudo que faço por medo de errar  e por falta de confiança.

Claro que o blog como já disse foi o meu primeiro passo, aqui estou assumindo meu problema e comecei sem ter certeza de que estava perfeito e de que eu sabia o que estava fazendo, mas agora preciso dar este passo em outros ambientes.

De o seu primeiro passo!












* Eu chamo de crise, apesar de não ser de fato uma doença, esses momentos em que nos achamos incapazes porque não fizemos algo de forma perfeita. Ás vezes é ums crise só de pensamentos ruins, ás vezes vem em forma de lágrimas, às vezes estresse.

Na pele do cordeiro: o que é o tal do perfeccionismo?

No primeiro post que fiz sobre perfeccionismo eu exemplifiquei como isso pode ser um problema para realizar seus projetos, mas esse é só um tipo de obstáculo no qual o perfeccionismo pode se transformar.

Primeiro a definição do termo no wikipedia: "O perfeccionismo é um distúrbio neurótico no qual a pessoa sente constante insatisfação com seu desempenho e dúvidas sobre a qualidade de seu trabalho, levando o indivíduo a escrupulosidade, verificações de pormenores, obstinação, prudência e rigidez excessivas prejudicando a sua pontualidade e eficiência. Caso seja um traço de personalidade que cause prejuízo significativo a si mesmo e/ou aos outros passa a ser considerado como transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva."

Sim! O perfeccionismo nesse caso foi definido como um distúrbio neurótico e colocado bem próximo do TOC. Isso pra vocês verem como não se parece nada com a ideia que se tem de um perfeccionista  "ah um cara que faz tudo certo, que se esforça pra fazer as coisas direito".
Mas antes que você saia correndo e dizendo "eu não sou assim, eu só faço as coisas direito" saiba que é desta forma que todos nós pensamos!  Além disso, ser perfeccionista não significa que você age como um em todos os momentos ou quesitos da sua vida.

Não vou bombardear ninguém com características roubadas na internet (inclusive você pode ver uma opção bem legal AQUI), mas sim falar como é sentir, de fato, que você precisa fazer tudo perfeito e quais as consequências disso no  desempenho em suas tarefas, na realização dos seus sonhos, na sua mente, nas suas noites etc...


1. Eu Preciso...
Esse é o nosso pensamento, mesmo que não pensemos com as exatas palavras "eu preciso ser perfeito(a)" ainda assim acreditamos fielmente que precisamos fazer alguma coisa e faze-lá de determinada maneira para que as coisas deem certo. Seja fazer o seu trabalho com um alto nível de qualidade, seja fazer todas as tarefas em um tempo limitado, seja tirar uma nota x, ou começar um curso... Tudo parece obrigatório, tudo parece para ontem,  tudo tem que ser executado perfeitamente e quando não alcançamos esse objetivo nos sentimos fracassados, mesmo que, se pensássemos racionalmente, perceberíamos que não é nossa culpa, ou que ninguém conseguiria. Autoestima? Vai caindo, caindo.


2. Eu não faço o suficiente/ Mas as outras pessoas.
Comparação estão sempre presentes seja com você mesmo ou com os outros. Você acha que está fazendo menos ou com menor qualidade do que poderia de fato fazer, logo você compara com a imagem - admito, muitas vezes irreal - que se tem dos outros, porque aparentemente eles fazem tudo que tem que ser feito e fazem direito. Isso poderia ser bom se fosse verdade e fizesse apenas nos esforçar, mas na verdade, por já sermos perfeccionistas, já estamos fazendo tudo que é possível para nós no momento. Acontece que é muito difícil admitir que simplesmente não nascemos prontos, que não podemos ser 100% em tudo o tempo todo, ou que ainda não estamos prontos.


3. Os outros me acham (insira algo depreciativo aqui).
Bom, a ideia que não estamos fazendo o suficiente ou que não somos o que deveríamos ser está, de uma forma ou outra, sempre em nossa mente e sempre achamos que os outros pensam assim, que esperam mais de nós do que podemos oferecer e que estão desapontados com nosso desempenho. Pode ser o chefe, nossos pais, amigos ou até só conhecidos. Isso nos faz acreditar que jamais vamos ser promovidos, que nossos pais nunca vão ficar orgulhosos etc... Afinal, as pessoas são muito melhores do que nós. Só que isso é o que pensamos de nós mesmos.

4. Acho melhor não falar.
Sabe a timidez? Pois é, ás vezes, não é timidez... A ideia de que podemos errar nos impede de falar. Pode ser uma opinião sobre um assunto seríssimo ou  simplesmente uma pergunta, de qualquer forma, temos medo de parecemos ridículos.


5. Revisar, revisar e, só pra ter certeza, revisar outra vez.
Não podemos fazer nada, entregar nada ou enviar sequer um email sem checar, mais de uma vez, se está tudo correto com a ortografia, com os parágrafos, com a quantidade de enters dados. O que atrasa demais a nossa produtividade, é um grande paradoxo e talvez esteja mesmo próxima do TOC.


6. Vai melhorar quando/eu vou fazer quando.
Já falei no primeiro post que procrastinação é uma característica do perfeccionismo, afinal esperamos estar tudo perfeito pra realizar algo, precisamos saber fazer, ter as ferramentas, ter o tempo... E como isso não vai acontecer de uma vez e não sabemos improvisar, bom...
Além disso acreditamos que essas sensações, esses medos, ou até essa falta de ferramentas vai melhor quando algo acontecer, só que, além de  ficar dependendo do acaso, mesmo que seja uma coisa certa não vai melhorar, porque o problema somos nós. Clichê de término de namoro?


7. O botão de destruir a humanidade.
E quando erramos? Bom, como todo ser humano, fracassamos, seja por um erro ortográfico ou um sonho que não se realizou ( a expressão "por enquanto" não existe no nosso dicionário, logo se não foi dessa vez, pra nós, nunca vai ser). Quando isso acontece nos martirizamos, pensamos no que poderíamos ter feito diferente, como somos idiotas, como as outras pessoas devem nos achar incapazes. Não é um simples erro é como se tivéssemos apertado um botão que vai destruir a toda a vida humana.

Enfim...

Esses são alguns dos sentimentos e cobrança que eu, particularmente, tenho comigo mesma, mas sei que deve ser parecido com outras pessoas.
As consequências? Apesar de estar escrevendo em um momento racional e pacífico, normalmente é complicado.
 O perfeccionismo pode causar, além do TOC já mencionado, depressão, baixíssima auto-estima e afeta o seu desempenho, sua qualidade de vida (frequente querer levar trabalho pra casa porque é inadmissível que não tenha dado tempo), sua felicidade. Nos sentimos incapazes, insuficientes e às vezes, sim, infelizes, e por nos ver desta forma acreditamos que nunca vamos realizar nossos sonhos, o que só gera mais frustrações. É uma bola de neve.
Saber o que você tem e que você não está certo sobre o que pensa de você mesmo é um grande passo. Não acredito que seja o primeiro passo de verdade porque daí pra saber como superar isso é um  caminho a parte, mas vou falar mais sobre isso depois.

E se você se identificou, então estamos juntos nessa!

Na pele do cordeiro: Perfeccionismo

O primeiro post desse blog foi ao ar em 01/02/2015, porém a ideia surgiu há bastante tempo e o layout (que não é perfeito, mas deu muito trabalho) está pronto há cerca de 7 meses. Então por que demorou tanto tempo pra eu vir aqui desenrolar minhas palavras?

Bom, por vários motivos.

1- Como eu já disse, não está perfeito

O template deu muito trabalho pra fazer, eu não sei muito sobre html e foi só vendo vários vídeos no Youtube que consegui montar. Eu até gostei no começo, mas passado um tempo comecei a achar simples demais, sem contar que a minha forma de postar também nao está afiada, ainda não sei direito como me portar, ou como  fazer o post ser mais atratativo e além disso..

2- Eu não tinha assunto para postar todo dia.

Pesquisando sobre blogs você descobre que os blogs mais legais têm uma rotina de posts. Nesse momento busquei relacionar sobre o que eu falaria, tentei escrever posts antes de dar início ao blog para deixar reservado, tentei fazer um calendário. Parece detalhismo demais pra você? Pois é...

Ps: não deu certo

3 - Eu queria saber tudo sobre tudo.

 Depois disso tomei uma decisão, só iria postar quando soubesse sobre tudo, como me relacionar com o público, como divulgar o blog, como editar perfeitamente minhas fotos e até eu saber completamente de html para ter tudo do jeitinho que eu imaginei.

Resumindo... mesmo não tendo enormes pretensões eu precisava necessitava, morreria se não  fosse  ser perfeita. Isso tudo ignorando duas máximas verdadeiríssimas de que um, ninguém, nem nada, é perfeito e dois, a prática é que nos leva a perfeição ( ou quase perfeição, só pra não entrar em contradição).

Mas o que me fez mudar de ideia?

Em um momento coincidências da vida fui parar em um artigo sobre perfeccionistas e então a definição do termo somada com um pouquinho de perspicácia da minha parte me fez ver que além de eu ser perfecicionista (coisa que eu já sabia), esse era o meu grande problema.

Sim, problema! Assim como a maioria das pessoas, quem sabe até você, eu achava que perfeccionismo era uma qualidade, às vezes um pouco chatinha, mas que no geral só leva a fazer as coisas direitinho. 

Errei, errei feio, errei feio, errei rude!
Perfeccionismo não é detalhismo, não é cuidado, não é capricho, perfeccionismo é querer tudo, literalmente, perfeito! Ou seja, querer o impossível.

Então,  comecei  minha busca  para me livrar desse mal - falarei mais sobre isso em posts futuros, mas perfeccionismo é algo que me faz muito mal, em muitos aspectos- e encontrei um vídeo sobre procrastinação, um dos males dos perfeccionistas.

Como queremos  que tudo esteja perfeito até pra começar acabamos deixando pra amanhã, amanhã, amanhã... Até que o amanhã um dia se transforma em ano que vem que se transforma em talvez um dia que quer dizer nunca nunquinha.

Descobri que era isso que estava fazendo com o blog, logo não quis esperar nem mais um  minuto, mesmo não tendo assunto para todos os dias, imagem para todos os posts e conhecimento para todas as áreas, esse é o meu primeiro passo, mesmo que seja pequeno.

Quero compartilhar os meus passos e ajudar outras pessoas a darem o  primeiro delas, postarei frequentemente sobre esse assunto, definições, o que estou fazendo, etc. Isso tudo se eu achar que está perfei.... Deixa pra lá.

LINKS LEGAIS

Artigo que abre os olhos: As armadilhas de ser perfeccionista
Vídeo sobre procrastinar: Inimigo - Perfeccionismo

Um vídeo sobre jogar chapéu pro outro lado do muro e outros contos: Queimando pontes